나이가 들수록 살이 잘 빠지지 않는 이유 (쉽게 정리한 체중 정체 원리)
나이가 들수록 살이 잘 빠지지 않는 이유 (쉽게 정리한 체중 정체 원리) 서론 예전에는 조금만 신경 써도 금방 빠지던 살이, 나이가 들수록 잘 빠지지 않는 이유 는 많은 사람들이 공감하는 고민입니다. 식단을 조절해도, 운동을 해도 효과가 예전 같지 않고 체중이 쉽게 정체되죠. 이는 의지 부족이 아니라 신체 변화·호르몬 변화·생활 습관 변화 가 함께 작용하는 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 나이가 들수록 체중 감량이 어려워지는 이유를 이해하기 쉽게 정리했습니다. 1. 기초대사량이 감소한다 나이 증가에 따라 대사량이 감소하는 그래프 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소 하고, 그에 따라 기초대사량(BMR)도 줄어듭니다. 근육은 에너지를 많이 소모하는 조직 근육이 줄면 같은 활동을 해도 칼로리 소비 감소 예전과 똑같이 먹어도 살이 찌기 쉬운 구조 즉, 나이 들수록 ‘먹는 양’이 문제라기보다 ‘쓰는 양’이 줄어드는 것 이 핵심입니다. 2. 호르몬 변화로 지방이 쉽게 쌓인다 호르몬 변화가 체지방 증가에 영향을 주는 모습 나이가 들면 여러 호르몬이 변하면서 체지방이 더 쉽게 늘어나는 환경이 만들어집니다. 인슐린 민감도 저하 → 지방 저장 증가 성호르몬 감소 → 근육 유지 어려움 코르티솔 증가 → 복부지방 증가 특히 30~40대 이후에는 호르몬 변화가 몸의 지방 분포에 큰 영향을 미칩니다. 3. 활동량이 줄고 생활 루틴도 달라진다 ...