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  나이가 들수록 살이 잘 빠지지 않는 이유 (쉽게 정리한 체중 정체 원리) 서론 예전에는 조금만 신경 써도 금방 빠지던 살이, 나이가 들수록 잘 빠지지 않는 이유 는 많은 사람들이 공감하는 고민입니다. 식단을 조절해도, 운동을 해도 효과가 예전 같지 않고 체중이 쉽게 정체되죠. 이는 의지 부족이 아니라 신체 변화·호르몬 변화·생활 습관 변화 가 함께 작용하는 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 나이가 들수록 체중 감량이 어려워지는 이유를 이해하기 쉽게 정리했습니다. 1. 기초대사량이 감소한다                              나이 증가에 따라 대사량이 감소하는 그래프 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소 하고, 그에 따라 기초대사량(BMR)도 줄어듭니다. 근육은 에너지를 많이 소모하는 조직 근육이 줄면 같은 활동을 해도 칼로리 소비 감소 예전과 똑같이 먹어도 살이 찌기 쉬운 구조 즉, 나이 들수록 ‘먹는 양’이 문제라기보다 ‘쓰는 양’이 줄어드는 것 이 핵심입니다. 2. 호르몬 변화로 지방이 쉽게 쌓인다                          호르몬 변화가 체지방 증가에 영향을 주는 모습 나이가 들면 여러 호르몬이 변하면서 체지방이 더 쉽게 늘어나는 환경이 만들어집니다. 인슐린 민감도 저하 → 지방 저장 증가 성호르몬 감소 → 근육 유지 어려움 코르티솔 증가 → 복부지방 증가 특히 30~40대 이후에는 호르몬 변화가 몸의 지방 분포에 큰 영향을 미칩니다. 3. 활동량이 줄고 생활 루틴도 달라진다                 ...

  물만 마셔도 살이 찌는 사람들의 특징 (쉽게 정리한 체질 분석) 서론 다이어트를 할 때 가장 억울한 말이 바로 “물만 마셔도 살이 쪄요.” 입니다. 정말 물의 칼로리는 0인데, 왜 어떤 사람들은 조금만 먹어도 금방 체중이 증가하는 것처럼 느껴질까요? 사실 이는 과장이 아니라 실제 체질·생활 패턴·호르몬 구조 가 함께 작용하는 현상입니다. 이번 글에서는 “물만 마셔도 살찌는 체질처럼 보이는 사람들”의 특징을 쉽게 풀어 정리했습니다. 기초대사량이 낮은 체질                                  대사가 느린 체질을 설명하는 인포그래픽 기초대사량이 낮으면 같은 음식을 먹어도 에너지 소비량이 적어 체중이 쉽게 늘어 보입니다. 근육량이 적은 경우 오래 앉아서 생활하는 경우 극단적 다이어트 경험으로 대사량이 떨어진 경우 즉, 많이 먹지 않아도 몸이 에너지를 잘 쓰지 못해 살이 잘 붙는 체질처럼 보이게 됩니다. 몸이 붓기 쉬운 체질(수분 정체 체질)               체내 수분 정체로 부기로 체중이 증가하는 모습 “물만 마셔도 살찌는 것 같다”는 표현은 대부분 살이 찐 것이 아니라 ‘부기’가 증가한 상태 인 경우가 많습니다. 짠 음식 섭취가 많음 호르몬 변화(생리 주기 등) 수분 순환이 잘 안 되는 체질 잠 부족, 스트레스 이런 경우 실제 지방 증가는 미미하지만 체중 숫자와 외형 변화가 크게 느껴집니다. 호르몬 영향이 큰 사람                   호르몬 불균형과 체중 증가의 연관성을 표현한 이미지 특히 다음과 같은 호르몬 변화가 체중 변화에 직접적인 영...