콜레스테롤 수치를 현실적으로 낮추는 방법 (진짜 효과 있는 것만 정리)
콜레스테롤 수치를 현실적으로 낮추는 방법 (진짜 효과 있는 것만 정리) 서론 건강검진에서 총콜레스테롤·LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높다 는 말을 들으면 “기름진 음식만 줄이면 되는 거 아니야?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 콜레스테롤을 낮추는 데에는 단순 식단 조절보다 훨씬 다양한 요소 가 작용합니다. 이번 글에서는 병원에서도 가장 많이 권하는(즉, 실제로 수치를 낮추는) 현실적인 콜레스테롤 관리법을 정리했습니다. 1. ‘LDL을 낮추는’ 식단으로 변경하기 채소, 견과류, 생선 기반의 콜레스테롤 관리 식단 콜레스테롤 식단의 핵심은 **지방을 완전히 끊는 것이 아니라 ‘나쁜 지방을 줄이고 좋은 지방을 늘리는 것’**입니다. ✔ 먹으면 좋은 것 고등어·연어 등 오메가3 풍부한 생선 올리브유·아보카도·견과류 채소·콩·귀리(β-글루칸 풍부) 두부·닭가슴살 같은 고단백 저지방 식품 ✖ 피해야 할 것 가공육(소시지, 햄) 튀김 버터·크림·과한 치즈 패스트푸드 라면·과자류 특히 아침 식사에 귀리(오트밀)를 추가하면 LDL이 의미 있게 떨어진다는 연구가 많습니다. 2. 하루 20~30분 ‘빠르게 걷기’가 약만큼 효과적 빨리 걷기 운동을 하는 사람들 콜레스테롤 감소에서 가장 강력한 생활습관은 유산소 운동 입니다. 매일 20–30분만 걸어도 콜레스테롤 수치가 점진적으로 개선됩니다. ✔ 효과 LDL 감소 HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 혈관 탄성 개선 체중 증가 예방 운동량 자체보다 꾸준함 이 중요합니다. 3....