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  콜레스테롤 수치를 현실적으로 낮추는 방법 (진짜 효과 있는 것만 정리) 서론 건강검진에서 총콜레스테롤·LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높다 는 말을 들으면 “기름진 음식만 줄이면 되는 거 아니야?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 콜레스테롤을 낮추는 데에는 단순 식단 조절보다 훨씬 다양한 요소 가 작용합니다. 이번 글에서는 병원에서도 가장 많이 권하는(즉, 실제로 수치를 낮추는) 현실적인 콜레스테롤 관리법을 정리했습니다. 1. ‘LDL을 낮추는’ 식단으로 변경하기            채소, 견과류, 생선 기반의 콜레스테롤 관리 식단 콜레스테롤 식단의 핵심은 **지방을 완전히 끊는 것이 아니라 ‘나쁜 지방을 줄이고 좋은 지방을 늘리는 것’**입니다. ✔ 먹으면 좋은 것 고등어·연어 등 오메가3 풍부한 생선 올리브유·아보카도·견과류 채소·콩·귀리(β-글루칸 풍부) 두부·닭가슴살 같은 고단백 저지방 식품 ✖ 피해야 할 것 가공육(소시지, 햄) 튀김 버터·크림·과한 치즈 패스트푸드 라면·과자류 특히 아침 식사에 귀리(오트밀)를 추가하면 LDL이 의미 있게 떨어진다는 연구가 많습니다. 2. 하루 20~30분 ‘빠르게 걷기’가 약만큼 효과적                                          빨리 걷기 운동을 하는 사람들 콜레스테롤 감소에서 가장 강력한 생활습관은 유산소 운동 입니다. 매일 20–30분만 걸어도 콜레스테롤 수치가 점진적으로 개선됩니다. ✔ 효과 LDL 감소 HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 혈관 탄성 개선 체중 증가 예방 운동량 자체보다 꾸준함 이 중요합니다. 3....

  당화혈색소는 정상인데 왜 어지러울까? (혈당 말고도 흔한 7가지 원인) 서론 건강검진에서 당화혈색소(HbA1c)가 정상 이라고 들으면 보통 “혈당은 문제 없겠구나”라고 안심합니다. 그런데도 일상에서 어지럽고 멍한 느낌, 갑자기 휘청거림 을 반복하는 사람들이 있습니다. 사실 어지러움은 혈당만의 문제가 아니라 혈압·혈액량·자율신경·빈혈·스트레스 등 다양한 요인 에서 발생합니다. 이번 글에서는 HbA1c가 정상인데도 어지러울 수 있는 이유를 가장 흔한 원인 중심으로 정리했습니다. 1. 저혈압 또는 기립성 저혈압                                  일어설 때 핑 도는 기립성 저혈압 상황 HbA1c는 평균 혈당 지표이기 때문에 혈압과 무관 합니다. ✔ 특징 앉았다가 일어날 때 핑~ 머리가 순간적으로 새하얘짐 손발 차가움 피곤할수록 악화 특히 물 섭취 부족, 다이어트, 과로 시 잘 나타납니다. 2. 빈혈(철분 부족)                                         철분 부족으로 어지러운 모습 철분이 부족하면 혈액이 산소를 충분히 운반하지 못해 숨이 차고 어지러움 이 생깁니다. ✔ 의심 신호 생리량이 많음 손톱이 약해짐 머리카락 빠짐 조금만 움직여도 숨참 HbA1c가 정상이어도 빈혈은 별개의 문제 입니다. 3. 갑작스러운 저혈당(정상 HbA1c라도 올 수 있음)                       ...

  술을 안 마셔도 간 수치가 올라가는 이유 TOP 5 (정말 흔한 원인 정리) 서론 건강검진을 했는데 **“간 수치가 높게 나왔습니다”**라는 말을 들으면 대부분 “술도 잘 안 마시는데, 왜 간이 안 좋지?” 하고 의아해합니다. 하지만 간 수치는 음주 말고도 훨씬 다양한 원인 에 의해 쉽게 올라갑니다. 이번 글에서는 술을 거의 마시지 않아도 간 수치(AST·ALT)가 높아지는 상위 5가지 원인 을 가장 흔한 순서대로 정리했습니다. 1. 지방간(비알코올성 지방간) – 현대인의 간 수치 상승 1위                                    지방이 간에 쌓여 부풀어 오른 모습 요즘 간 수치가 올라가는 가장 흔한 이유는 술 때문이 아니라 지방간 때문 입니다. ✔ 원인 과체중·복부비만 평소 단 음식·기름진 음식 섭취 운동 부족 인슐린 저항성(혈당 관리 문제) ✔ 특징 자각증상이 거의 없음 AST·ALT가 서서히 상승 관리 안 하면 지방간염 → 간섬유화(간경변 초기)로 진행 가능 술을 안 마셔도 살이 쉽게 찌는 체형 이라면 지방간일 가능성이 매우 높습니다. 2. 약물·영양제 부작용(해독 부담 증가)                               약물 대사 과정에서 간이 부담받는 모습 생각보다 많은 사람들이 약이나 보충제 때문에 간 수치가 올라갑니다. ✔ 원인이 되는 것 진통제(특히 아세트아미노펜 과다) 한약·건강보조식품 다이어트 약 항생제 수면제 일부 특히 “몸에 좋으라고 챙겨 먹는 영양제”가 오히려 간에 부담이 되는 경우도 많습니다. ...

  위내시경 전날 먹으면 안 되는 음식 총정리 (검사 정확도 100%를 위한 가이드) 서론 위내시경을 앞두고 많은 분들이 가장 헷갈려 하는 것이 바로 “전날 무엇을 먹어도 되나요?” 입니다. 먹는 음식에 따라 위 속이 완전히 비워지지 않거나, 점액·기름이 남아 검사 시야가 흐려지는 문제 가 생길 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 위내시경 전날 절대 피해야 하는 음식 을 이유와 함께 간단히 정리했습니다. 1. 고기류(삼겹살, 갈비, 튀김 등) – 기름이 위에 오래 남음 이미지 설명: 기름진 고기와 튀김류 기름진 음식은 소화 시간이 오래 걸리고 위에 기름막 이 남아 내시경 카메라 시야를 방해합니다. 또한 검사 전 금식 시간에도 위에 잔여물이 남아 있을 가능성이 높습니다. 2. 식이섬유 많은 음식(샐러드, 잡곡밥, 나물, 해조류)                               샐러드·나물·현미밥 등 식이섬유 많은 음식 현미, 나물류, 해조류(미역·다시마), 샐러드 같은 음식은 소화가 오래 걸리고 잔여물이 위에 남기 쉬움 입니다. 검사 시 뿌연 찌꺼기가 보이면 정확한 진단이 어렵습니다. 3. 씨 있는 과일(포도, 참외, 키위, 토마토 등)                                               씨가 많은 과일들 과일 씨는 위에서 잘 소화되지 않고 점막에 붙은 채 남아 검사에 방해됩니다. 특히 포도·참외·수박·키위·토마토는 주의해야 합니다. 4. 빵, 케이크, 과자 – 부스러기가 위에 남음       ...