회식 다음 날 유독 붓는 이유 (진짜 원인만 쉽게 정리)

 

회식 다음 날 유독 붓는 이유 (진짜 원인만 쉽게 정리)

서론

즐거운 회식 후 다음 날 아침, 얼굴·손·다리가 퉁퉁 붓는 경험 한 번쯤 있으시죠? 거울을 보면 평소보다 부어 있고 몸이 무거워져 “왜 이렇게 붓지?” 하고 놀라기도 합니다.
사실 회식 다음 날 붓기는 단순한 느낌이 아니라 알코올 + 나트륨 + 수면 문제 + 호르몬 변화가 동시에 작용해 나타나는 매우 자연스러운 생리 현상입니다.
이번 글에서는 회식 다음 날 붓는 진짜 이유를 쉽고 빠르게 정리했습니다.

1. 술이 이뇨작용을 만들고, 그 반동으로 오히려 더 붓는다

                  술로 인해 탈수 후 다시 붓는 과정을 보여주는 이미지



술을 마시면 이뇨작용이 일어나 체내 수분이 빠르게 빠져나갑니다.
그러나 문제는 그 다음입니다.

  • 탈수 → 몸이 수분 부족 신호 감지

  • 다음 날 물을 최대한 잡아두려는 보상 작용 발생

  • 얼굴·손·다리 등 말단 부위부터 붓기 시작

즉, 술 자체가 붓게 만드는 것이 아니라 탈수 → 수분 보유 증가 과정이 붓기의 핵심입니다.

2. 안주 속 나트륨 폭탄 때문에 더 붓는다

                                짠 회식 안주가 붓기의 원인이 되는 모습



회식 안주는 대부분 나트륨 함량이 매우 높습니다.

  • 찜·탕·구이류

  • 떡볶이·라면·튀김

  • 양념 치킨·제육·삼겹살

나트륨이 많으면 체내에서 수분을 끌어당겨 **붓기 + 체중 증가(일시적)**가 나타납니다.
특히 술 + 짠 음식 조합은 붓기에 ‘직행 코스’입니다.

3. 늦은 취침으로 인해 호르몬 균형이 무너진다


                            늦은 취침이 부기와 피로를 증가시키는 그래프



회식 후 늦게 잠들면

  • 수면 호르몬 멜라토닌 감소

  • 스트레스 호르몬 코르티솔 증가

이 두 가지 변화는 모두 수분 정체와 붓기 증가로 이어집니다.
특히 코르티솔이 높을수록 얼굴 붓기 + 복부 팽만이 심해지는 경향이 있습니다.

4. 탄수화물·기름진 음식 섭취로 수분 저장량이 늘어난다

  탄수화물 섭취 후 체내 수분 저장 원리를 표현한 이미지



많이 먹으면 부을 수밖에 없는 이유가 있습니다.

  • 탄수화물 1g은 물 약 3g을 함께 저장

  • 기름진 음식 → 소화 늦어져 복부 팽만 증가

  • 늦은 밤 섭취 → 체액 조절이 원활하지 않음

결과적으로 다음 날 아침 얼굴·복부가 더 부어 보이게 됩니다.

5. 알코올 분해 과정에서 염증 반응이 증가

                        알코올 분해 중 염증 반응이 증가하는 도식



간이 술을 분해하는 과정에서 염증 반응이 증가합니다.
이 반응은

  • 혈관 확장

  • 체액 순환 장애

  • 얼굴 벌게짐 + 붓기

를 만들며, 특히 피부가 민감한 사람일수록 붓기가 심해집니다.

회식 다음 날 붓는 이유 체크리스트

  • 술 → 탈수 → 다음날 보상성 수분 저류

  • 안주의 높은 나트륨

  • 늦은 취침으로 호르몬 교란

  • 탄수화물·기름진 음식 과다

  • 알코올 대사 중 염증 증가

  • 수분 순환 저하

2개 이상 해당하면 다음날 붓는 현상은 매우 자연스러운 결과입니다.

FAQ

Q1. 붓기가 체중 증가인가요? 살이 찐 건가요?
대부분 살이 아니라 수분 정체입니다. 하루~이틀이면 빠집니다.

Q2. 술은 어떤 종류가 가장 붓나요?
안주를 많이 부르는 술(맥주·소주)이 상대적으로 붓기 유발률이 높습니다.

Q3. 붓기를 빨리 빼려면 어떻게 해야 하나요?
미지근한 물, 가벼운 스트레칭, 칼륨 많은 음식(바나나·오이·토마토)이 효과적입니다.

결론 + CTA

회식 다음 날 붓는 이유는 단순히 ‘술 때문’이 아니라, 탈수–나트륨–호르몬 변화–야식–염증이 연결된 복합적인 생리 현상입니다. 원리만 이해하면 붓기는 훨씬 쉽게 예방하고 관리할 수 있습니다.
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내부 링크

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