겨울에 유독 살이 더 잘 찌는 이유 쉬운 설명 가이드

 

겨울에 유독 살이 더 잘 찌는 이유 쉬운 설명 가이드

서론

계절이 바뀔 때마다 체중이 조금씩 변화하는 경우가 있지만, 특히 겨울만 되면 이유 없이 살이 더 잘 찌는 느낌을 받는 사람들이 많습니다. 같은 양을 먹어도 몸이 더 무거워지고, 운동 의지도 떨어지며, 체지방이 늘어나는 체감이 강해지죠. 이는 단순한 느낌이 아니라, 겨울철 몸의 생리적 변화 + 생활 습관 변화가 함께 작용하기 때문입니다. 이번 글에서는 겨울에 살이 더 찌는 이유를 가장 쉽게 정리해드립니다.

추워지면 우리 몸은 자연스럽게 ‘에너지 저장 모드’로 바뀐다

                     추운 환경에서 몸이 지방을 저장하는 모습을 나타낸 그림



겨울이 되면 기온이 떨어지고 몸은 체온을 유지하기 위해 에너지를 더 필요로 합니다.
하지만 아이러니하게도,

  • 몸은 에너지 저장 모드로 바뀌어 지방을 더 쌓으려고 함

  • 대사 기능이 자연스럽게 낮아져 기초대사량 감소

  • 활동량 대비 에너지 소비가 줄어 체중이 쉽게 증가

즉, 겨울에는 같은 음식을 먹어도 지방이 더 잘 쌓이는 환경이 됩니다.

겨울에는 움직임이 줄어들어 칼로리 소모도 감소

                       겨울철 실내에 머무르며 활동량이 줄어든 모습



추운 날씨는 자연스럽게 활동량을 줄이는 요소입니다.

  • 야외 활동 감소

  • 출근·퇴근 시에도 움직임 최소화

  • 주말 나들이 대신 집콕 시간 증가

하루 1,000보만 줄어도 한 달에 약 0.5kg의 체지방이 쌓일 수 있습니다.
이처럼 겨울은 ‘움직임 부족 → 체지방 증가’로 이어지는 구조를 가지고 있습니다.

햇빛 부족으로 호르몬 변화 발생 → 식욕 증가

                겨울철 햇빛 부족으로 인해 식욕 호르몬에 변화가 생기는 모습


겨울에 햇빛을 받는 시간이 줄어들면 세로토닌 감소 + 멜라토닌 증가가 발생합니다.

  • 세로토닌이 줄면 기분이 가라앉고 단 음식·탄수화물 욕구 증가

  • 멜라토닌이 많아지면 쉽게 졸리고 활동량 감소

  • 피곤함이 늘어 ‘당 충전’하려는 습관 증가

즉, 햇빛 부족이 식욕을 증가시키는 직접적 요인이 됩니다.

따뜻하고 자극적인 겨울 음식들, 칼로리 높다

             겨울철 대표 음식(라면, 떡볶이, 어묵 등)으로 테이블이 차려진 모습



겨울에 더 많이 찾는 음식은 대체로 고칼로리·고나트륨·고탄수화물입니다.

  • 국물 요리(라면·칼국수·찌개류) → 나트륨·칼로리↑

  • 떡볶이·군고구마·붕어빵 등 간식 폭증

  • 야식 빈도 증가

따뜻한 음식이 주는 안락함 때문에 겨울에는 무의식적으로 먹는 양이 증가합니다.

겨울철 살찌는 이유 체크리스트

  • 기초대사량 감소로 지방이 더 쉽게 쌓임

  • 활동량 감소로 칼로리 소비가 줄어듦

  • 햇빛 부족으로 식욕 증가

  • 따뜻한 고칼로리 음식 섭취 증가

  • 실내 생활로 간식 접근성↑

  • 스트레스·피로 증가로 폭식 위험 상승

FAQ

Q1. 겨울에 대사가 떨어지면 운동해도 효과가 적나요?
효과가 줄어들 수는 있지만, 운동은 대사량을 회복시키므로 오히려 겨울 운동이 더 중요합니다.

Q2. 겨울철 식욕이 너무 올라가는데 정상인가요?
네, 세로토닌 변화 때문에 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 현상입니다. 식단 패턴을 조절하면 관리할 수 있습니다.

Q3. 겨울에 살찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
적정 실내 활동 + 햇빛 노출 + 균형 잡힌 식단 + 고칼로리 음식 제한만 해도 체중 증가를 크게 막을 수 있습니다.

결론 + CTA

겨울철 살이 잘 찌는 이유는 단순한 게 아니라, 신체 변화 + 생활 패턴 + 음식 선택이 함께 작용하는 결과입니다. 하지만 원리를 알면 충분히 예방할 수 있습니다.
앞으로도 계절 건강·생활 습관 관련 꿀팁을 지속적으로 업데이트할 예정이니 다른 글도 함께 참고해 주세요!

내부 링크

  • “요요 없이 다이어트 성공하는 방법 ” (#)

  • “폭식 줄이는 식습관 관리 방법 정리” (#)

  • “초보자가 알아야 할 겨울 체중 관리 체크리스트” (#)


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